Stehende Säule (站庄 "Zhan Zhuang")

Stehende Säule - Meditative Übung für Stressgeplagte

Die Stehende Säule - Stehmeditation für Innere Kraft Die "Stehende Säule" wird auch Pfahl-Stehen, "Stehen wie eine Kiefer" oder "Stehen wie ein Baum" genannt. Es ist eine sehr effektive Qigong-Art mit vielfältigen Auswirkungen. Traditionell übte man dieses bewegungslose Stehen im Tai Chi Chuan u. a. für die Entwicklung innerer Kraft, die der Gesundheit, Kampfkunst und Meditation nützlich sein konnte - z. B. für das Push-Hands und für Entwicklung der inneren Energie Qi . Das Zhan Zhuang System, d. h. die Stehende Säule als Stehmeditation ohne jede Bewegung, basiert auf einer Verschmelzung von Körper und Geist. Wissenschaftliche Begleituntersuchungen der Qualitätsgemeinschaft Tai Chi Zentrum dokumentieren die Fragebogen-Aussagen zur Stehenden Säule vielfach. Auch internationale Forschungsergebnisse belegen positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Mit DVDs für Innere Kampfkunst kann man Übungen wie die Stehende Säule auch im Heimstudium erlernen und trainieren. Je nach Gesundheitszustand kann man zwischen unterschiedlichen Ständen und Armhaltungen wählen. Auch die Dauer der Übung ist nicht festgelegt - häufig reicht auch eine kurze Dauer. Die "Stehende Säule" der Inneren Kampfkünste gehört zu Qigong-Ausbildung des Dachverbandes (s. Stehende Säule). Dazu gibt es auch eine neue Qigong-DVD für Ausbilder

Die Übung "Stehende Säule" mit Meister Zhang Youquan

Zhan Zhuang wird üblicherweise "Stehende Säule" genannt. Auch Yang Chengfu und sein Sohn Yang Zhenduo trainierten das Pfahlstehen (s. www.yang-chengfu.info ). Es ist eine traditionelle Vorbereitungsübung für viele chinesische Kampfkünste (Wu-Shu/ Wushu). Es zählt zum Qigong und dient vornehmlich der inneren Disziplin. Durch "Stehen-wie-ein-Pfahl" oder die "Stehende Säule" werden oft Verspannungen und Blockaden gelöst. Die Fotos zeigen Tai-Chi- und Qigong Meister Zhang Youquan, der als Referent Seminare für den Dachverband leitet.

Typische Form: Grundstellung	Typische Form: Armhaltung	Typische Form: Bogenschritt

Stehende Säule - Lehrvideo für Ausbildung Die bereits seit sehr langer Zeit bekannte Übung der Stehenden Säule bildet die Basis des Tai Chi. Sie entwickelt die energetische Struktur und verbessert Wahrnehmung, innere Ruhe. Die Stehende Säule stärkt die Einheit von Körper und Geist - allerdings nur bei regelmäßigem und korrektem Training. Der Dachverband empfiehlt: Fachfortbildungen/ Lehrer-Ausbildung: Qigong Lehrer. Stehübungen gehören nicht nur zum Qigong-Ausbildung sondern dienen der Entwicklung Innerer Kraft, wie sie durch das Üben der Zehn Prinzipien des Tai Chi Chuan angestrebt wird.

Lehrtafel-Archive für Innere Kampfkunst

(1) Wuji-Stand Stehen für Texte

In der Kampfkunst wird dieser Stand zu Beginn und am Ende einer Form eingenommen. Darüber hinaus ist er sehr empfehlenswert für die Gesundheitserhaltung.

Ziel ist der Zustand als "eine Masse, integriert aus Himmel, Erde und Mensch", vergleichbar dem Wuji-Zustand, dem Chaos vor der Erschaffung der Welt. Aufrecht stehen, nichts denken, nichts sehen, nichts hören, sich selbst vergessen und eins werden mit der Natur.

Lehrtafel-Archive

( 2) Taiji-Stand: Stehen für Texte

Bei allen Steh-Übungen werden die unteren Extremitäten und die Verwurzelungsfähigkeit gestärkt. Es kommt zur optimalen Ausrichtung der gesamten Körperstruktur.

Traditionelles Ziel des Trainings ist, die Körperstruktur so ausrichten, dass der Körper immer aufrecht, entspannt und auf seine Mitte hin ausgerichtet ist.

Wichtig beim Stehen ist die Entspannung der Körpermuskulatur. Die Beine sind gebeugt, die Wirbelsäule aufrecht, alle Gelenke werden entspannt. Die Zunge liegt am Gaumen an.

In den inneren Kampfkünsten spielt der Aspekt des Verwurzelns eine wichtige Rolle. Dieses erfordert Sinken und Entspannen. Hinzu kommt langes, regelmäßiges Üben in festgelegten Stellungen der Stehmeditation.

Durch die natürlichen Übungen des Pfahlstehen kann man sich entspannen, ein besseres Körpergefühl entwickeln und einen besseren Kontakt zu seinen Gefühlen bekommen.

Im Laufe der Zeit wird die Atmung tief und regelmäßig. Gedanklich leiten wir den Atem hinab in das Tantien, in den Bereich unter dem Nabel.

Anders als die Tai-Chi-Form ist das Pfahl-Stehen eine statische Übung, bei der eine bestimmte Stellung längere Zeit ohne jede Bewegung gehalten wird. Wichtig ist dabei, dass man zum Schluss nicht einfach abbricht, sondern das Abbrechen dabei denkt, sodass die geforderte Einheit von Körper und Geist bis zum Schluss gewahrt bleibt.

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Ball 45

Das "Pfahlstehen", ist eines der wirkungsvollsten Systeme zur Entwicklung des inneren Gleichgewichts. Es existiert in den meisten alten Richtungen für Gesundheitspflege, Kampfkunst, Meditation) Chinas.

Wie auch die später behandelten Seidenweber-Übungen bildete das Pfahlstehen ursprünglich die Grundlage des Übens im Tai Chi. Über sehr lange Zeit war das Pfahl-Stehen ein gut gehütetes Geheimnis der inneren Kampfkünste.

Es ist, wie die Chinesen sagen, eine sonderbare Art von Sport: Man trainiert, während man sich ausruht und man ruht sich aus, während man trainiert.

Mit der Zeit lernt man, auch die Muskeln zu benutzen, die nicht die sind, die man im Alltag benutzt.

Das Sinken“ ist im Tai Chi ein wichtiger Aspekt, der die Stabilität des Körpers gewährleistet. Bedeutend ist auch die ständige "Teilung“ des Körpers in Yin und Yang. Während der "stehenden Säule“ ist der Körper im Stand fest (Yang) und im Oberkörper locker (Yin). Im Alltag ist dies oft andersherum, was zu Haltungsschäden führen kann.

Durch die Ruhe der Übung kann das Bewusstsein leichter zur Ruhe kommen als bei Bewegung und sich tief entspannen. Zugleich steigert sich auch die Körperwahrnehmung und die Körpererfahrung. So entwickelt sich "Sung" ein Loslassen und eine tiefgreifende Entspannung - nicht nur extern/ körperlich sondern auch intern/ mental.

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