Bestandteil der Qigong Ausbildung
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Quelle www.qigong-dachverband.de/ ) Details: Qigong-Ausbildung
Handhaltungen und die Grundstellung
Die Übungen
Ausgangsposition
Stehen Sie aufrecht und zentriert. Ihre Füße stehen zusammen
und Ihre Arme hängen locker
an den Seiten. Der Blick ist geradeaus gerichtet. Verlagern
Sie das Körpergewicht auf den
rechten Fuß, wobei Taille und Hüften entspannt bleiben.
Treten Sie mit dem linken Fuß zur
Seite, so dass die Füße schulterweit auseinander stehen. Die
Zehen zeigen nach vorne. Der
Blick ist geradeaus gerichtet.
Drehen Sie die Arme nach innen und schwingen Sie Ihre
Handflächen bis auf Höhe der
Hüften, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Der Blick
ist geradeaus gerichtet.
Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Knie leicht beugen. Drehen
Sie die Arme nach außen und
führen Sie sie in einem Halbkreis vor Ihren Bauch, bis auf
Höhe des Bauchnabels. Dabei
zeigen die Handflächen nach innen und liegen etwa 10
Zentimeter auseinander.
Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Hals gerade, Kinn eingezogen, Lippen geschlossen,
Achselhöhlen leer, Oberkörper gerade
und zentriert.
Fehler
Der Daumen zeigt nach oben und die anderen Finger zeigen
nach unten,
Die Taille wird nach vorne geschoben.
Die Knie werden zu stark gebeugt.
Die Füße stehen zu weit auseinander.
Korrektur
Halten Sie Schultern und Ellbogen unten
Die Finger und die Daumen zeigen. aufeinander
Mingmen an der hinteren Hüfte ist entspannt
Die Knie sind gebeugt, zeigen aber nicht über die Zehen
hinaus.
Die Füße stehen parallel.
Funktionen und Auswirkungen
Die Organe entspannen,
beruhigt die Gedanken
vertieft die Atmung.
Vorbereitung auf den Beginn der Übung
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Die Hände mit nach oben gerichteten Handflächen
hochhalten, um die inneren
Organe zu regulieren
Zu berücksichtigen
einen Moment in der gestreckten Position verbleiben.
beim Senken der Hände Taille und Hüfte lockern.
Schultern und Ellbogen unten halten.
Handgelenke und Finger entspannen
Oberkörper gerade und zentriert.
Fehler
Der Kopf wird beim Heben der Hände nicht hoch genug gehalten
Korrektur
kontinuierliche Kraftanwendung.
Kinn zuerst anheben und dann einziehen
Die Kraft sollte auf den Ansatz der Handflächen konzentriert
werden.
Funktionen und Auswirkungen
Aktivierung der Funktionen der so genannten Sanjiao, der
drei Körperhöhlen, in denen sich
die inneren Organe befinden.
Zirkulation des Blutes in den Organen.
Dehnen der Muskeln und Bänder an den Gelenken und des
weichen Gewebes im Oberkörper
Flexibilität der Gelenke wird erhöht.
Bei Schulterproblemen und Problemen in der Halsgegend
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Bogenschütze
Zu berücksichtigen
halten Sie den Arm auf einer Ebene mit der Schulter.
Die Schulter und der Ellbogen des gestreckten Arms sollten
unten gehalten werden
das linke Handgelenk ist gebeugt,
Daumen und Zeigefinger zeigen nach oben
Die Reiterhaltung kann angepasst oder weggelassen werden.
Fehler
Die Schultern werden hochgezogen,
die Taille ist im Hohlkreuz
Korrektur
Schultern und Ellbogen unten,
Oberkörper aufrecht
Fersen auseinander
Funktionen und Auswirkungen
Das Strecken der Schultern und der Brust stimuliert
Meridiane wie den Dumai
(Lenkergefäß) und eine Reihe von Akkupunkten entlang der
Wirbelsäule
Lungenmeridian Taiyin wird reguliert.
Muskulatur der unteren Gliedmaßen entwickeln
Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit verbessern.
Förderung der Muskelkraft der Unterarme und Hände
Verbesserung der Flexibilität der Hand- und Fingergelenke
ungesunde Körperhaltungen korrigieren, wie zum Beispiel
einen krummen Rücken oder
gebeugte Schultern.
vorbeugend gegen
Probleme im Haisund Schulterbereich.