Bestandteil der Qigong Ausbildung
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Quelle www.qigong-dachverband.de/ ) Details: Qigong-Ausbildung
Yi Jin Jing
Übungen zur Dehnung von Knochen und Sehnen
Handhaltungen und Körperhaltungen
folgt
Zu den Übungen
Wei Tuo präsentiert den Stab 1
Zu berücksichtigen
Schultern entspannen
Achselhöhlen gehöhlt
Häufige Fehler
Zusammenziehen der Schultern
Anheben der Ellbogen oder hängende Ellbogen, wenn die
Handflächen vor der Brust einander
angenähert werden.
Korrektur
passen Sie Ihre Bewegungen an.
Achselhöhlen offen, als würden wir in jeder ein Ei halten.
Funktionen und Auswirkungen
die Gedanken können zur Ruhe kommen
unterstützt das Nervensystem,
reguliert die Durchblutung
verbessert den Blutkreislauf
gegen Ermüdung.
Wei Tuo präsentiert den Stab 2
Zu berücksichtigen
etwas Kraft aufbauend mit den Händen nach links und rechts
drücken.
mit den Zehen den Boden greifen
atmen nicht vergessen
Häufige Fehler
Arme nicht waagerecht
Korrektur
Strecken der Arme waagerecht und horizontal, seitlich der
Schultern.
Funktionen und Auswirkungen
Durch das Strecken des Oberkörpers und das Drücken der
Handflächen nach außen, wird der
Energiefluss
In den Armen angeregt.
Diese Übung hilft auch, die innere Energie, im Herz und in
den Lungen zu regulieren.
vertieft die Atmung
steigert die Durchblutung
unterstützt den Aufbau der Schulter- und Armmuskulatur
Bewegungsfähigkeit der Schultergelenke.
Wei Tuo präsentiert den Stab 3
Zu berücksichtigen ,
den Körper auf den Fußballen balancieren, wenn die Hände
über dem Kopf sind.
dabei entlang der Arme Kraft nach oben aufbauen und entlang
der Beine Kraft nach unten.
Wirbelsäule strecken
Körpergewicht leicht nach vorne.
Die Fersen entsprechend der individuellen körperlichen
Kondition heben - älteren Personen oder Personen
mit gesundheitlichen Einschränkungen anpassen.
In die Handflächen spüren, während sie über den Akkupunkt
Tianmen oben auf dem Kopf , gehoben
werden. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Atmen nicht vergessen.
Häufige Fehler
Die Ellbogen sind bei nach oben gestreckten Händen gebeugt.
Der Kopf wird angehoben, um nach oben zu schauen.
Die Luft wird angehalten
Korrektur
Ellbogen durchdrücken, mit den Armen die Ohren berühren,
wenn die Hände nach oben drücken.
In die Hände spüren, nicht anschauen
Funktionen und Auswirkungen
die Bewegung der oberen Gliedmaßen und das Anheben der
Fersen, reguliert die innere Energie der
Sanjiao, der drei Körperhöhlen, welche die inneren Organe
beherbergen. Darüber hinaus wird die gesamte
Lebensenergie mobilisiert. ( Der ganze Körper wird genutzt)
verbessert die Bewegungsfähigkeit der Schultergelenke
Stärkung der Muskeln in Amen und Beinen wird gestärkt und die allgemeine Durchblutung belebt.